Как пережить развод с мужем: советы психолога женщине, которой сейчас больно

Дарья Стогова, семейный психолог

Развод почти никогда не бывает просто юридической процедурой. Даже если решение было общим, рушится привычная жизнь: дом, планы, круг общения, представление о себе. Если уходили от вас, к этому добавляются обида и вопрос «что со мной не так». Здесь нет волшебного способа не чувствовать боль. Но есть вещи, которые помогают пройти через неё и не застрять.

Что с вами происходит, и это нормально

В первые недели многие женщины описывают одно и то же. Как будто оглушили: всё онемело, трудно думать, трудно говорить. Потом накатывают злость, тоска, стыд, иногда облегчение, и всё это может смениться за один день. Сон сбивается, еда не лезет или, наоборот, заедается тревога.

Это не слабость и не «раскисла». Так психика реагирует на потерю, а развод и есть потеря, даже когда муж жив и здоров и живёт через две улицы.

История с Пикабу. Женщине 48 лет, двое сыновей уже окончили школу. Муж вернулся из поездки с друзьями сам не свой, а через неделю объявил, что у него любовь, а она для него «боевая подруга». Развелись и разделили имущество за полгода, а родня спрашивала, как она довела брак до такого. Два месяца она винила себя, разглядывала в соцсетях новую женщину мужа и перестала за собой следить. Впервые за восемь месяцев она расплакалась при риелторше, когда пришла смотреть квартиру, и та выслушала её до ночи. После этого стало легче: она купила квартиру, перевелась в другой филиал и составила список того, чего хотела с детства, но так и не сделала. Когда перед Новым годом бывший муж пришёл с цветами проситься обратно, она ему отказала.

В этой истории видно главное: легче стало не тогда, когда нашлось объяснение, а тогда, когда боль наконец вышла наружу.

Не держите всё в себе

Многие женщины после развода «хорошо держатся»: на работе всё в порядке, дома порядок, дети накормлены. А внутри копится. Показать боль страшно, потому что осудят, пожалеют или начнут советовать.

Но горе, которое некому рассказать, тянется дольше. Найдите хотя бы одного человека, при котором можно не держаться: подругу, сестру, психолога. Это не обязательно должен быть близкий человек. Иногда проще выговориться тому, кто не знает вашу семью и не будет занимать ничью сторону.

Перестаньте искать, в чём вы виноваты

Вопрос «что я сделала не так» почти неизбежен. Его подогревают и окружающие: «женщина должна хранить очаг», «не давала, наверное». В ответ хочется доказать, что вы были хорошей женой, или, наоборот, поверить, что всё из-за вас.

В браке всегда участвуют двое, и за решение уйти отвечает тот, кто его принял. Разбирать, что было в отношениях, полезно, но позже, когда острота спадёт, и лучше с психологом. В первые месяцы разбор чаще превращается в самобичевание. А сравнивать себя с новой женщиной мужа и вовсе бесполезно: это история про его выбор, а не про вашу ценность.

Опора на простые вещи

Когда рушится большое, держаться помогает малое. Звучит банально но работает.

• Режим. Вставать и ложиться примерно в одно время, есть хотя бы дважды в день, выходить на улицу. Тело, у которого есть ритм, меньше раскачивает настроение.
• Одно дело в день. Не «навести порядок в жизни», а позвонить в банк, разобрать шкаф, дойти до юриста. Маленькие законченные дела возвращают ощущение, что что-то в вашей власти.
• Отложите большие решения. Переезд в другой город, увольнение, новые отношения назло лучше отложить на несколько месяцев. Если решение правильное, оно никуда не денется.
• Меньше слежки. Проверять страницу бывшего мужа или его новой женщины хочется, но после каждого раза становится хуже. Можно скрыть их из ленты, никому ничего не объясняя.

Если есть дети

Детям развод даётся тяжело, даже если дома больше нет ссор. Им важно услышать от вас, что они ни в чём не виноваты и что оба родителя по-прежнему их любят. Не делайте ребёнка своим утешителем и не рассказывайте ему, какой плохой у него отец, даже если это правда. Взрослые переживания обсуждайте со взрослыми.

Как решить, с кем будут жить дети, как устроить их встречи с отцом и что делать, если боитесь, что ребёнка не вернут, мы разобрали в статье «После развода с детьми». А как подать на развод, если есть дети, по шагам и с образцом заявления, рассказано в статье «Развод с детьми через суд».

Если он захочет вернуться

Такое случается чаще, чем кажется, и нередко через несколько месяцев.

История с Пикабу. Пользовательница рассказала о соседях: они вместе ещё со школы, обоим чуть за сорок, трое детей. В конце января муж собрал вещи, сказал, что встретил другую, и потребовал делить дом, который ещё в ипотеке. Соседка две недели лежала пластом и плакала, потом решила жить дальше. В марте муж пришёл каяться и проситься назад, но она уже подала документы на развод и сказала, что предательство не простит. Дети с отцом общаться не хотят.

Решать, принимать ли его обратно, только вам, и правильного ответа здесь нет. Помогает один вопрос: хотите ли вы вернуть этого человека или вернуть прежнюю жизнь, в которой было спокойно? Прежней жизни уже не будет в любом случае. Если сомневаетесь, не принимайте решение в первый же вечер, возьмите время.

Когда пора к психологу

К психологу можно идти в любой момент, не дожидаясь, пока станет совсем плохо. Но есть признаки, при которых откладывать не стоит:

• прошло несколько месяцев, а легче не становится или становится хуже;
• вы почти не спите или спите целыми днями, перестали есть;
• трудно ходить на работу и заниматься детьми;
• всё чаще тянет выпить, чтобы стало легче;
• появляются мысли, что жить незачем.

Если есть мысли о том, чтобы уйти из жизни, или вам угрожает бывший муж, звоните 112. Поддержку для детей и родителей можно получить по бесплатному номеру 8-800-2000-122.

Коротко

• Оглушённость, злость, тоска и стыд после развода нормальны: так психика переживает потерю.
• Легче становится, когда боль есть кому рассказать. Найдите хотя бы одного такого человека.
• За решение уйти отвечает тот, кто ушёл. Разбирать отношения лучше позже и с психологом.
• Держитесь за простое: режим, одно дело в день, большие решения отложить.
• Детям нужно услышать, что они не виноваты и их любят оба родителя.
• Если легче не становится несколько месяцев, идите к психологу. При мыслях о смерти или угрозах звоните 112.